척추측만증이 있는 사람을 위한 운동

척추측만증이 있는 사람을 위한 운동은 보조기 치료를 대신하지는 않지만 치료 전 과정에서 중요한 보조 역할을 하며, 위험 연령대인 청소년에게는 안전한 예방 수단이기도 합니다. 꾸준한 운동의 주된 이점은 자세와 신체 균형이 좋아지고 등과 복부 근육이 강해지는 것입니다. 이 근육군은 척추를 정렬 상태로 붙잡아 주는 비계처럼 작용하여 척추에 가해지는 압력을 줄이고 교정 과정을 돕습니다.

가장 기본적이고 흔한 운동 중 하나는 철봉 매달리기입니다. 바를 단단히 쥐고 허리를 곧게 편 채 온몸의 힘을 빼고 매달려 그 자세를 유지하여 척추를 수직으로 늘립니다. 한 번 할 때 약 3~5분씩 최소 3~5회 반복하고 총 매달리기 시간 약 15분을 목표로 합니다. 아직 그렇게 오래 버티지 못한다면 시간을 더 짧은 여러 번으로 나누어 점차 늘리면 됩니다.

두 번째 운동은 멀티짐 기구에서 하는 랫풀다운(앞쪽·뒤쪽 변형)으로 팔, 등 중부, 어깨 근육군을 발달시킵니다. 동작 내내 등을 곧게 유지하고 당길 때 숨을 들이쉬고 풀 때 내쉬며, 무게를 그냥 떨어뜨리지 말고 조절하면서 움직입니다. 적절한 부하는 대략 체중의 10~50%이며, 지구력을 기르기 위해 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리는 것을 우선하고, 뒤쪽 랫풀다운은 보통 앞쪽 랫풀다운의 약 두 배 분량으로 합니다. 수영도 척추측만증과 평발 모두에 좋은 보조 운동이지만 위의 두 운동보다는 효과가 대체로 떨어집니다.

한 가지 중요한 점은 척추측만증이 만곡의 위치, 크기, 나이에 따라 사람마다 다르므로 훈련의 과정과 각 운동의 적합성도 달라진다는 것입니다. 환자는 현재 치료 계획에 어떤 운동이든 추가하기 전에 보조기 전문가나 의사와 상담해야 하고, 올바른 자세를 확인하고 척추 상태를 악화시키지 않도록 전문가의 지도 아래 운동해야 합니다.