Các bài tập hỗ trợ cho người bị cong vẹo cột sống

Các bài tập dành cho người bị cong vẹo cột sống không thay thế cho áo nẹp chỉnh hình nhưng đóng vai trò bổ trợ quan trọng trong suốt quá trình điều trị, đồng thời cũng là biện pháp phòng ngừa an toàn cho những bạn đang trong độ tuổi dậy thì có nguy cơ mắc bệnh. Lợi ích chính của việc luyện tập đều đặn là giúp nâng cao tư thế và cân bằng cơ thể, đồng thời rèn luyện cơ lưng và cơ bụng chắc khỏe — nhóm cơ đóng vai trò như một giàn giáo giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ quá trình nắn chỉnh diễn ra thuận lợi hơn.

Một trong những bài tập cơ bản và phổ biến nhất là treo xà đơn: người tập nắm chắc xà, thả lỏng toàn thân ở tư thế treo giãn với lưng thẳng, giữ tư thế này liên tục để kéo giãn cột sống theo phương thẳng đứng. Mỗi buổi nên thực hiện tối thiểu 3–5 lần, mỗi lần khoảng 3–5 phút, sao cho tổng thời gian treo đạt khoảng 15 phút; nếu chưa treo được lâu, có thể chia nhỏ số lần và tăng dần theo thời gian.

Bài tập thứ hai là kéo tạ xô (kéo xô trước và kéo xô sau) trên giàn tạ đa năng, giúp phát triển các nhóm cơ tay, lưng giữa và vai. Khi tập, cần giữ lưng thẳng, hít vào lúc kéo xuống và thở ra khi thả tạ lên, thực hiện có kiểm soát chứ không để tạ rơi tự do; mức tạ hợp lý thường trong khoảng 10–50% trọng lượng cơ thể, ưu tiên tập với tạ nhẹ và số lần nhiều để rèn sức bền, đồng thời nên tập tỷ lệ kéo xô sau nhiều gấp đôi kéo xô trước. Bơi lội cũng là một bài tập bổ trợ tốt cho cả cong vẹo cột sống lẫn bàn chân bẹt, dù hiệu quả thường không cao bằng hai bài tập kể trên.

Một lưu ý quan trọng là cong vẹo cột sống ở mỗi người có vị trí đường cong, độ cong và độ tuổi khác nhau, nên hành trình tập luyện và mức độ phù hợp của từng bài tập cũng sẽ khác nhau. Người bệnh cần tham khảo ý kiến của kỹ thuật viên chỉnh hình hoặc bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ bài tập nào vào phác đồ điều trị đang áp dụng, đồng thời nên tập dưới sự giám sát của người có chuyên môn để đảm bảo đúng tư thế và tránh làm tình trạng cột sống trở nên nghiêm trọng hơn.