Упражнения для людей со сколиозом

Упражнения при сколиозе не заменяют корсет, но играют важную вспомогательную роль в лечении, а также служат безопасной профилактикой для подростков из группы риска. Регулярные занятия улучшают осанку и равновесие тела, укрепляют мышцы спины и живота, которые поддерживают позвоночник, снижая на него нагрузку. Одно из базовых упражнений — вис на перекладине: крепко удерживая перекладину, тело расслабляется в вытянутом положении с прямой спиной; рекомендуется 3-5 подходов по 3-5 минут, в сумме около 15 минут за занятие.

Второе упражнение — тяга верхнего блока (перед собой и за голову) на тренажёре, развивающая мышцы рук, спины и плеч, с контролируемым, а не свободным опусканием веса; рекомендуемый вес — 10-50% массы тела. Плавание также полезно при сколиозе и плоскостопии, хотя обычно менее эффективно. Поскольку искривление у каждого человека индивидуально, перед добавлением любых упражнений к плану лечения необходимо проконсультироваться с ортопедом-техником или врачом и заниматься под наблюдением специалиста.