装具

側弯症のある方のためのエクササイズ

鉄棒へのぶら下がりやラットプルダウン、水泳まで、側弯症のある方を助ける補助エクササイズと、効果的に行うための重要な安全上の注意をまとめました。

側弯症のある方のためのエクササイズは、装具療法の代わりにはなりませんが、治療全体を通じて重要な補助的役割を果たし、リスクのある思春期の年代にとっては安全な予防手段にもなります。継続して行う主な利点は、姿勢と身体のバランスが改善し、背筋と腹筋が強くなることです。これらの筋群は、背骨をアライメントに保つ足場のように働き、脊椎にかかる圧力を減らして矯正の過程を支えます。

最も基本的でよく行われるエクササイズの一つが、鉄棒へのぶら下がりです。バーをしっかり握り、背筋を伸ばしたまま全身の力を抜いてぶら下がり、その姿勢を保って背骨を縦方向に伸ばします。1回のセッションで、1回約3〜5分を最低3〜5回繰り返し、ぶら下がり時間の合計で約15分を目標にします。まだそれだけ長く保持できない場合は、時間をより短い回数に分けて、徐々に増やしていけます。

2つ目のエクササイズは、マルチジムのラックで行うラットプルダウン（前側とビハインド・ザ・ネックのバリエーション）で、腕・背中の中部・肩の筋群を鍛えます。動作中は背中をまっすぐに保ち、引くときに息を吸い、戻すときに吐き、重りを勢いよく落とさずコントロールしながら動かします。適切な負荷は一般に体重の10〜50%程度で、持久力をつけるために軽い重量で回数を多くすることを優先し、ビハインド・ザ・ネックは通常、フロントの約2倍の量で行います。水泳も側弯症と扁平足の両方に良い補助運動ですが、上記2つのエクササイズに比べると効果は一般に劣ります。

重要な注意点として、側弯症は弯曲の位置・大きさ・年齢によって人それぞれ異なるため、トレーニングの進め方や各運動の適合性も異なります。現在の治療計画に運動を追加する前に、患者さんは装具士または医師に相談し、正しいフォームを確認して脊椎の状態を悪化させないよう、専門家の監督のもとで行ってください。